La séance test du Défi
Une séance guidée, échauffement compris. Elle règle trois curseurs pour tes douze semaines: combien tu en fais, quel mouvement tu fais, et tes séances de course.
Ce que tu vas faire
- Trois questionssur ton corps aujourd'hui.
- Un échauffement guidéenviron 16 minutes, minuté étape par étape.
- Cinq testsfentes, pompes, gainage, AMRAP de 4 minutes, 1000 m, avec 3 minutes de pause entre chaque.
- Ta fichetes trois curseurs, à garder pour tout le programme.
À prévoir
Cette séance est intense. Si tu as un problème de santé, une blessure, ou si tu n'as pas fait de sport depuis longtemps, demande d'abord l'avis de ton médecin.
Tes réponses aux questions de sécurité concernent ta santé: elles sont conservées pour régler ton programme, et tu peux les effacer quand tu veux.
Lire l'avertissement médical Lire la politique de confidentialité
Tes résultats servent à régler ton programme. Toi et ton coach êtes les seuls à les voir.
Ton adresse mail
On t'envoie un code à 6 chiffres. Il te permettra de retrouver ta fiche plus tard, sur cet appareil comme sur un autre.
Ton code
Envoyé à . Valable 15 minutes, une seule fois.
Déjà deux appareils
Ton compte est ouvert sur le maximum d'appareils. Choisis celui que tu veux déconnecter pour prendre sa place.
Trois questions
Réponds en pensant à ton corps aujourd'hui. Un seul « oui » adapte les exercices concernés pendant la séance, et impose le niveau vert sur ce pattern pendant tout le bloc 1.
Ta fiche
Tes trois curseurs règlent ton programme à partir de ton point de départ.
Le détail de tes tests
Mes valeurs
Corrige un chiffre ou ajoute ton 1000 m. La fiche se recalcule à l'enregistrement.